Leprogramme musculation prise de masse femme inclut des exercices de base en majorité (polyarticulaires) et quelques exercices d’isolation, qui seront à exécuter avec des charges lourdes principalement, pour le développement de la force. Pour favoriser la prise de masse musculaire femme, il va falloir adapter son entraînement pour Lireaussi : Basée sur le poids moyen d'une personne de 70 kilos, l'étude estime qu'on brûle 102 calories pour chaque heure assise à son bureau. Si vous travaillez de 9h à 17h, en enlevant l 1Kg de muscle occupe un volume de 0.59 litre (1/1.7) 1 Kg de graisse occupe un volume de 1.1 litre (1/0.92) A poids identiques, on peut donc remarquer que la graisse occupe un volume presque 2 fois supérieur à celui du muscle. Jen’arrive pas à maigrir : les 10 causes qui freinent la perte de poids Cause n°1 : vous souffrez de rétention d’eau. Voici la première raison qui peut vous empêcher de perdre du poids : la rétention d’eau.Ce phénomène est souvent dû à une consommation excessive de sel. Dans ce cas, l’eau stagne dans le corps, s’additionne à votre poids et vous donne l’impression Lapoire: petit muscle rond et charnu en forme de poire, et dont le poids varie entre 500 et 600 g, est un morceau à fibres courtes, très tendre. Il fait d’excellents biftecks et fait merveille dans une fondue ou en cuisine orientale. Le merlan: petit muscle long et plat comme le poisson du même nom, pèse de 800 g à 1 kg. Ses fibres sont Fitness: 7 astuces pour se muscler et ne pas prendre de poids chez soi cet hiver. Muscu, musculation . Squat : Un programme simple et efficace pour muscler le ycLw. Convertir litres en kg de huile Avec ce calculateur en ligne, vous pouvez convertir des kilos de huile en litre kilogramme de huile en litre et vice de référence Densité de huile = 730 ... 1040 kg/m3 La masse poids et le volume dépendent de la température, de la pression et de la composition en raison des changements de v = m/p v - volume m - masse p - densité La masse poids est une caractéristique du corps, qui est une mesure de l'interaction gravitationnelle avec d'autres corps. Le volume est une caractéristique quantitative de l'espace occupé par un corps ou une substance. La densité est une mesure de la masse par unité de volume. Précédent 1 2 3 4 5 Suivant Page 2 sur 5 Messages recommandés Auteur Share Toutafé , je pense que tu gagne quand meme un peu de watts sur le plat voir mon lien pdf quand tu fais des relances , des coups de giclettes ...... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Auteur Share Oui Gerard 1gr de graisse c'est 9 calories si je ne me trompe donc pour 1kl cela te fait 9000 calories soit 3 a 4 jour sans manger pour un sédentaire 😃Si tu diminue ta ration journalière de 300 calories/jour en principe en 1 mois tu devrais perdre tes 1kl non ? bon je sais qu'il y a le métabolisme qui joue et la qualité des aliments c'est assez complexe ... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Share La mesure est effectivement autour de 10 secondes au km en montée à 5% par kilo. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Share Sylvain, tu n'as pas dit au départ comment tu comptais perdre 1kg1 en t'entraînant davantage2 en restreignant ton dois peser dans les 70-80 c'est le cas, il faut que tu vises nettement plus de kilos perdus pour voir un effet notable simplement sur la base du poids. Sinon, achète un vélo pesant 1 kg de moins que ton vélo actuel. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Auteur Share Finalement sans calculs mon ressenti et mes tests ne sont pas loin du compte ...😉 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Auteur Share ce qui m’intéresse au départ du post c'est de savoir le gain meme approximatif que l'on peu avoir en perdant du poids et d'avoir un retour d'expérience de quelque uns ...Maigrir je sais comment faire il suffit que je diminue ma ration calorique en diminuant surtout les glucides et mauvaises graisses et en gardant assez de protéines pour ne pas perdre du muscle car je suis costaud 88kl en ce moment ... on peu aussi augmenter sa dépense énergétique autre solution bien sur ....Ce qui est dur c'est de garder le muscle et la puissance tout en perdant du poids , juste perdre du poids tout le monde peu y arriver ....Acheter un nouveau vélo et depenser un fric dingue pour gagner 1kl je trouve cela débil* .... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Auteur Share c'est vraiment peu ! 😢 a quoi bon faire un régime pour gagner si peu sur le plat 😃 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Share Tu gagneras plus que parce que la fonte de ton coussin abdominal te permettra d'adopter une position plus aéro 😉 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Share "Sur du plat à 36 km/h, le gain sera inférieur à 0,5 W"A mon avis il doit y avoir une c... dans le potage car si je passe de 80 à 160 kg je doute de pouvoir encore rouler à 36 km/h, même sur la plat😃; alors que selon la formule consacrée, il me faudrait même pas 40W en plus une pécadille donc!C'est ce qu'on appelle une démonstration "par l'absurde".😉 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Share C'est pour illustrer que la perte de poids, lorsqu'elle est rapide ne concerne que très peu les lipides… Si on estime qu'une heure de vélo à intensité moyenne consomme environ 400kcal, la fourniture énergétique à ce niveau d'effort provient pour moitié des graisses, pour l'autre moitié des réserves de glycogène du foie et des qui nous donne sur 1h00 d'activité 50% de 400kcal/9kcal = 22 kcal … Ça fait pas bezef…Va falloir beaucoup, beaucoup pédaler… Un peu comme les shadoks qui eux pompaient…Donc faire gaffe à ce qu'on se met dans le cornet quotidiennement… Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Share Je suis bien d'accord avec toi Eric, ta démonstration est absurde 😆 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Auteur Share Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Auteur Share de meme lorsque tu passe de 80kl a 40kl 😃 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Auteur Share pafô .....😃Mais tu peu aussi t’entraîner a jeun le matin ce qui fait que tu tape directement dans le gras 😉pis la nature est pas juste certains mangent beaucoup et ne grossissent pas , c pas juste !!! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Share pis la nature est pas juste certains mangent beaucoup et ne grossissent pas , c pas juste !!! C'est vrai ! Et même que certains ne mangent presque rien et grossissent 😛 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Share Je suis d'accord avec deux partenaires d'entrainement, l'un avec le même poid que moi et l'autre avec 20 kg de premier de par sa position pourrie problème de souplesse suite à applatissemnt des disques met à i2 endurance 10-15 watts de plus que moi lorsque l'on roule côte à second avec ses 85kg de pur sprinter doit mettre tout de même plus pour rouler à côté de moi à la même vitesse, même sur le plat. La formule Watts/kg est toujours la plus que je sois d'accord sur le fait qu'elle le soit moins sur le plat qu'en côte. Globalement, mon pote sprinter en Watts/kg me dépasse à toute les j'ai remarqué être plus proche de ses temps sur les côtes au dessus de 6% Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Share ben mon cochon, Sylvain, tu as bien ecrit 88 kg ? pour quelle taille ? il me semblait que tu faisais dans les 80 kg. . tu arrives encore à avancer avec ce poids et ..... les 190 cm pour 92 kg en juin/juillet, 88 kg sept/oct, mais 80 kg il y a 25 ans et 70 il y a 40 ansje te dis pas comment le velo crie pitié Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Share C'est la watt que j'préfère ! Je déconne ! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Share J'ai fait un régime, et bien j'ai perdu 500 € ! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Auteur Share 88kl pour 176cm 😃 ben ça va tant que je dépasse pas les 5-6% 😆 En Juillet j'ai fait 135 km dans les Vosges avec 2300m D+ je faisais 84 kl je me suis bien senti sauf que j'ai monté un petit col avec 500m a 19% et un passage a 21% j'ai cru mourir 😃Par contre le col de la Schlucht avec ses 13km a 5% une rigolade .... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites Précédent 1 2 3 4 5 Suivant Page 2 sur 5 Publié le mercredi 20 mai 2020 à 08h26min La plupart du temps, lorsque les gens abordent la problématique de la perte de poids, il est généralement question de ces kilos en trop qui donnent une forme disgracieuse à la silhouette. Il s’agit généralement de la graisse autour des hanches, des cuisses, du ventre et des bras. Il serait donc plus indiqué de parler de maigrir ou mincir plutôt que d’une réelle perte de poids. L’excès en tout nuit certes ; et encore plus lorsqu’il est question de la masse d’un individu. Mais il faut également savoir que nous avons tous un poids de forme. Une masse en dessous de laquelle l’intégrité physique et la bonne santé sont compromises. Il est donc important de savoir comment s’y prendre pour conserver son poids lorsque l’on cherche à perdre du gras. Perdre du poids ou de la graisse ? Contrairement à une idée reçue, il n’y a pas que du gras que l’on perd en suivant un programme alimentaire et/ou sportif de perte de poids. Il n’existe malheureusement à ce jour, aucune méthode permettant de cibler uniquement la graisse stockée dans une partie du corps. Vous perdrez certes de la graisse en faisant de la course à pied, mais vous perdrez également du muscle. Pire, le chiffre affiché par la balance pourrait bien baisser sans changement notable au niveau de votre silhouette. Or ce n’est certainement pas le but recherché. Il est bel et bien possible de maigrir sans vraiment constater un changement de votre poids. Cela se produit lorsque vous perdez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle. Votre poids peut rester le même, même si vous perdez plusieurs centimètres de graisse. Connaître la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse corporelle peut changer la façon dont vous vous voyez et les progrès qui seront par la suite réalisés dans ce sens. Une balance typique ne fera qu’indiquer votre masse. Mais elle ne vous dit pas quelle proportion de cette masse est constituée de muscles, de graisse, d’eau, d’os ou d’organes. Le poids d’un bodybuilder pourrait être hors norme en raison de sa masse musculaire supplémentaire, mais cela ne signifie pas qu’il est en surpoids ou gros. Même la communauté s’accorde désormais à reconnaître que l’IMC est un outil bien archaïque pour évaluer la surcharge pondérale. On cite rarement les bodybuilders parmi les personnes en surpoids, même si ces derniers peuvent parfois affoler les compteurs sur une balance. Connaître votre composition corporelle est une information cruciale si vous voulez vraiment obtenir des résultats. Comment réduire sa masse adipeuse tout en conservant un poids de forme ? Dans toutes les disciplines sportives physiques, le poids est la base de tout. De la boxe au tennis en passant par le sprint ou encore le football, les performances d’un athlète sont fortement liées à son poids. Et il faut rappeler que lorsqu’on entame un programme sportif pour perdre du poids, il n’y a pas que la graisse qui fond. Aussi, est-il important d’aménager ce programme de sorte que seule la graisse s’en aille au bout du compte. Donc pour réduire la graisse corporelle tout en conservant sa masse, il faut en principe maintenir, voire gagner du muscle, au même moment que la graisse s’en va. Malheureusement, cela n’est pas possible pour la plupart des gens. Les programmes minceurs ne sont généralement pas compatibles avec ceux orientés vers la prise de masse. Même les bodybuilders s’arrangent pour d’abord gagner en muscle, avant d’entamer des programmes pour perdre de la graisse. Et c’est d’ailleurs un moyen bien plus facile et efficace que de faire les deux en simultané. Contrôler ses apports caloriques Pour y arriver, il faut en premier lieu estimer son métabolisme de base calculez le vôtre ici à l’aide des 7 formules existantes pour avoir une idée plus précise du temps à consacrer à chaque volet du programme. Pour maintenir son poids corporel du moment, une femme a généralement besoin de 12 à 13 calories pour environ 0,5 kg de masse corporelle si elle ne fait pas d’exercice ; entre 14 et 15 calories pour 0,5 kg si elle est modérément active et environ 16 calories si elle est très active. Les hommes ont généralement besoin de 14 à 18 calories pour 0,5 kg, selon leur niveau d’activité. Si vous vous lancez dans un programme de gain musculaire, il est très probable que vous gagniez également de la graisse dans le processus. Mais après avoir développé suffisamment de muscles, vous pourrez opter pour une alimentation générant un déficit calorique et dont l’objectif sera de faire fondre majoritairement votre excès de graisse. Faire le plein de protéines Pendant la perte de poids, l’une des principales recommandations pour favoriser la réduction de tissus adipeux tout en limitant la perte musculaire, est la consommation plus élevée de protéines. Une étude publiée dans le Journal de l’American Dietetic Association en 2008 a noté que les personnes qui suivaient un régime riche en protéines perdaient moins de muscle pendant la perte de poids que celles qui suivaient un régime pauvre en protéines. La consommation de protéines en quantité suffisante est nécessaire pour toute personne essayant de gagner du muscle et aussi de perdre de la graisse. Entre 10 et 35 % des calories que vous mangez devraient provenir de protéines. Mais attention aux excès ; la surconsommation de protéines peut être risquée. Sur un régime de 2000 calories, cela signifie manger 50 à 175 grammes de protéines par jour. Manger quelque chose contenant des protéines environ 15 minutes avant et dans l’heure qui suit un entraînement de résistance peut aider à améliorer les gains musculaires. Concentrez-vous sur les protéines maigres, comme les œufs, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et la volaille, pour éviter de consommer de grandes quantités de graisses saturées malsaines. Perte de poids et performances Il est important de noter que la perte de poids peut négativement affecter les performances athlétiques. Ainsi, il est généralement recommandé de ne pas excéder 1 kg ou 1,5 % du poids du sportif par semaine. La décision de perdre de la masse grasse doit également passer par une réelle réflexion et préparation idéalement en faisant appel à un nutritionniste ou diététicien afin de s’assurer que la modification du comportement alimentaire n’engendre pas à terme de cercles vicieux et de troubles des conduites alimentaires. Voir en ligne Sagesse Santé Un message, un commentaire ? Forum sur abonnement Pour participer à ce forum, vous devez vous enregistrer au préalable. Merci d’indiquer ci-dessous l’identifiant personnel qui vous a été fourni. Si vous n’êtes pas enregistré, vous devez vous inscrire. Connexion s’inscrire mot de passe oublié ? je le répète et le répète, soyez patients, c’est votre morphologie qui change et c’est ça qui compte. A poids identique, on peut tout à fait être enrobé ou athlétique, exit la balance ! » La première idée qui vient à l’esprit lorsqu’on pense à maigrir, c’est perdre ses réserves de graisse pour réduire son poids. En réalité, votre poids n’a pas beaucoup importance. Tout est une question de proportions, de silhouette. Imaginez que vous ayez le même poids en kilogrammes, mais la silhouette de Miley Cyrus. Est-ce que vous ne seriez pas déjà très contente ? Bien entendu, il existe une relation entre poids et silhouette. Mais cette relation n’est pas aussi directe qu’on l’imagine habituellement. Il faut savoir en effet que le muscle est plus lourd que la graisse. A volume égal, on est donc plus lourd quand on est musclé que quand on est gras. Les muscles pèsent leur poids Pour répondre à un effort physique, vos fibres musculaires vont avoir à subir des microdéchirures rien d’inquiétant. Plus l’effort nécessite de la force, plus les microfissures seront nombreuses. Après l’effort, vos muscles vont réparer ces microfissures et renforcer les fibres musculaires abimées pour mieux faire face la prochaine fois. C’est ainsi que vos muscles vont grandir et se développer. Ainsi, votre quantité de muscles augmente. Votre masse musculaire croît. Cela vous ajoute du poids. Quel carburant, pour vos muscles ? Si votre alimentation est riche en sucres et en glucides pain, riz, fruits, vos muscles vont utiliser ces apports en glucose sucre comme source d’énergie. Si votre séance d’exercice est suffisamment longue pour brûler entièrement votre apport alimentaire en sucre et glucides, votre réserve de graisses reste intacte. Pas de perte de poids de ce côté-ci. Les jours qui suivront, vos muscles sollicités vont se reconstruire et se développer. Vous allez gagner en masse musculaire. Somme toute, vous aurez pris du poids… mais sous forme de muscles ! C’est donc un joli progrès. Mais en voyant +1 kg sur la balance, qui se dira Chouette, bonne nouvelle ! » ? Quasiment personne. Nous avons tous été formatés à penser que 1 kilo en plus = 1 kilo de graisse en plus. Autre cas de figure Si votre séance d’exercice n’est pas suffisamment longue pour brûler tout votre apport en sucres et en glucides, le résidu sera stocké sous forme de graisse. Vous gagnerez alors du poids sous forme de muscle, mais aussi sous forme de graisse… Pour que votre poids baisse, il faut que votre perte de graisses excède votre gain de muscles. Si l’on ne regarde que votre perte de poids, l’exercice physique devient rapidement un ennemi qui ralentit vos progrès. On est alors tenté d’arrêter l’exercice et de manger le moins possible pour brûler de la graisse et perdre un maximum de poids. C’est une mauvaise stratégie, car vos muscles vont fondre par la même occasion. Vous risquez alors de devenir chétif, de vous sentir faible et vulnérable. Cela n’améliorera en rien votre silhouette, votre confiance en vous, ou votre bien-être intérieur. Votre poids n’est qu’un indicateur parmi d’autres vos mensurations, votre masse graisseuse, votre masse musculaire, etc. 1 kilo de graisse contre 1 kilo de muscle Si vous comparez 2 kilos de graisse à 2 kilos de muscle, vous verrez que le muscle est plus dense et qu’il prend moins de place. Si vous échangiez toute votre graisse en trop contre des muscles… vous seriez beaucoup plus maigre sec en apparence – en pesant toujours le même poids !? Votre silhouette serait alors plus élancée et athlétique. Vos vêtements deviendraient tous trop grands pour vous. Vous auriez l’air plus jeune et dynamique. Vous n’auriez aucune gêne à vous mettre en maillot de bain – bien au contraire ! Vous auriez beaucoup plus d’énergie pour tirer un maximum de chaque journée. Tout cela sans vous épuiser à essayer de perdre du poids. Sans la déception de voir que la balance affiche toujours le même chiffre jour après jour. Il est plus efficace et motivant de vous concentrer sur l’évolution de la proportion de graisse dans votre corps. En comparant votre masse graisseuse à votre poids total, vous saurez si votre masse graisseuse se transforme en muscle ou non. Même si votre masse graisseuse diminue alors que votre poids reste stable, vous aurez la satisfaction d’avoir progressé. Vous ne serez pas découragé comme jadis. Vous observerez très vite que votre taille va s’affiner. Cela vous donnera la motivation pour continuer vos efforts. Source Néo-nutrition – Eric Müller La première idée qui vient à l’esprit lorsqu’on pense à maigrir, c’est perdre ses réserves de graisse pour réduire son poids. En réalité, votre poids n’a pas beaucoup importance. Tout est une question de proportions, de silhouette. Imaginez que vous ayez le même poids en kilogrammes, mais la silhouette de Miley Cyrus. Est-ce que vous ne seriez pas déjà très contente ? Bien entendu, il existe une relation entre poids et silhouette. Mais cette relation n’est pas aussi directe qu’on l’imagine habituellement. Il faut savoir en effet que le muscle est plus lourd que la graisse. A volume égal, on est donc plus lourd quand on est musclé que quand on est gras. Les muscles pèsent leur poids Pour répondre à un effort physique, vos fibres musculaires vont avoir à subir des microdéchirures rien d’inquiétant. Plus l’effort nécessite de la force, plus les microfissures seront nombreuses. Après l’effort, vos muscles vont réparer ces microfissures et renforcer les fibres musculaires abimées pour mieux faire face la prochaine fois. C’est ainsi que vos muscles vont grandir et se développer. Ainsi, votre quantité de muscles augmente. Votre masse musculaire croît. Cela vous ajoute du poids. Quel carburant, pour vos muscles ? Si votre alimentation est riche en sucres et en glucides pain, riz, fruits, vos muscles vont utiliser ces apports en glucose sucre comme source d’énergie. Si votre séance d’exercice est suffisamment longue pour brûler entièrement votre apport alimentaire en sucre et glucides, votre réserve de graisses reste intacte. Pas de perte de poids de ce côté-ci. Les jours qui suivront, vos muscles sollicités vont se reconstruire et se développer. Vous allez gagner en masse musculaire. Somme toute, vous aurez pris du poids… mais sous forme de muscles ! C’est donc un joli progrès. Mais en voyant +1 kg sur la balance, qui se dira Chouette, bonne nouvelle ! » ? Quasiment personne. Nous avons tous été formatés à penser que 1 kilo en plus = 1 kilo de graisse en plus. Autre cas de figure Si votre séance d’exercice n’est pas suffisamment longue pour brûler tout votre apport en sucres et en glucides, le résidu sera stocké sous forme de graisse. Vous gagnerez alors du poids sous forme de muscle, mais aussi sous forme de graisse… Pour que votre poids baisse, il faut que votre perte de graisses excède votre gain de muscles. Si l’on ne regarde que votre perte de poids, l’exercice physique devient rapidement un ennemi qui ralentit vos progrès. On est alors tenté d’arrêter l’exercice et de manger le moins possible pour brûler de la graisse et perdre un maximum de poids. C’est une mauvaise stratégie, car vos muscles vont fondre par la même occasion. Vous risquez alors de devenir chétif, de vous sentir faible et vulnérable. Cela n’améliorera en rien votre silhouette, votre confiance en vous, ou votre bien-être intérieur. Votre poids n’est qu’un indicateur parmi d’autres vos mensurations, votre masse graisseuse, votre masse musculaire, etc. 1 kilo de graisse contre 1 kilo de muscle Si vous comparez 2 kilos de graisse à 2 kilos de muscle, vous verrez que le muscle est plus dense et qu’il prend moins de place. Si vous échangiez toute votre graisse en trop contre des muscles… vous seriez beaucoup plus maigre sec en apparence – en pesant toujours le même poids !? Votre silhouette serait alors plus élancée et athlétique. Vos vêtements deviendraient tous trop grands pour vous. Vous auriez l’air plus jeune et dynamique. Vous n’auriez aucune gêne à vous mettre en maillot de bain – bien au contraire ! Vous auriez beaucoup plus d’énergie pour tirer un maximum de chaque journée. Tout cela sans vous épuiser à essayer de perdre du poids. Sans la déception de voir que la balance affiche toujours le même chiffre jour après jour. Il est plus efficace et motivant de vous concentrer sur l’évolution de la proportion de graisse dans votre corps. En comparant votre masse graisseuse à votre poids total, vous saurez si votre masse graisseuse se transforme en muscle ou non. Même si votre masse graisseuse diminue alors que votre poids reste stable, vous aurez la satisfaction d’avoir progressé. Vous ne serez pas découragé comme jadis. Vous observerez très vite que votre taille va s’affiner. Cela vous donnera la motivation pour continuer vos efforts. Bien à vous, Eric Müller PS Dans une prochaine lettre, j’évoquerai les différentes manières de mesurer votre masse graisseuse pour suivre vos progrès.

1kg de muscle vs 1kg de graisse