Pourun bureau moderne, vous cherchez des meilleurs fauteuils de bureau, tendance mais surtout ergonomique. Pour marier votre fauteuil avec le décor du bureau, nous vous proposons les 5 meilleurs fauteuils design du moment. Un investissement qui en vaut la peine pour rester confortable mais aussi au top de la tendance. Meilleurs fauteuils de bureau moderne []
Lagamme de fauteuil de bureau Top office, c’est plus de 50 modèles disponibles en magasin ou en ligne. De plus, Top Office vous prête un modèle 48 heures pour le tester avant de vous décider. Retrouvez sur en magasin l’ensemble de nos modèles de fauteuils de bureau adaptés à tous les budgets et à tous les besoins
Ensurélevant les pieds, le repose-pieds permet de bien positionner les angles des articulations des jambes. Le repose-pieds de bureau va ainsi permettre une position optimum devant l’ordinateur. En diminuant la compression des cuisses, il détend les jambes, et stimule la circulation sanguine en assurant une bonne irrigation des membres
Resterassis des heures à son bureau augmente le risque de troubles musculo-squelettiques (TMS). Si l’assise est inconfortable, le mal de dos peut notamment s’aggraver. Une chaise de bureau ergonomique assure une position du corps optimale en respectant la morphologie de l’individu. Elle est conçue pour s’adapter à la corpulence et
Livraisongratuite. GIANTEX Fauteuil de Bureau Pivotant à 360° en Cuir Synthétique avec Dossier réglable & Accoudoirs,Chaise de Bureau Ergonomique à Roulettes pour Bureau Chambre,Noir. 134€99219€99. Livraison gratuite. GIANTEX Chaise de Bureau Ergonomique avec Roulettes & Hauteur Réglable pour Salon, Salle d'étude et Bureau Marron.
Dernièremise à jour : 26 janvier 2021 La gamme de coussins lombaires McKenzie a été conçue pour toutes les personnes qui cherchent à améliorer leur posture assise afin de prévenir ou d'éliminer les douleurs dans le bas du dos. Lorsqu'une lombalgie se déclare, l'utilisation de coussins posturaux va de pair avec la pratique d'exercices simples telle que
M5YI. Faites-vous du bien Au travail ou à la maison, il est important de choisir un fauteuil ergonomique relaxant, adapté à sa morphologie. Cela permet d’être confortablement installé et de soulager les lombaires. Cela est d’autant plus vrai pour les personnes souffrant de mal de dos plus ou moins important, ou toute personne voulant soutenir son dos et être bien installé pour éviter ces douleurs. Dans ce sens, une étude scientifique française révèle qu'allonger les jambes à la hauteur du cœur est la meilleure position pour se relaxer. 1 L'achat d'un fauteuil pour mal de dos n'est donc pas un acte anodin, surtout quand on a des problèmes de dos. Opter pour un fauteuil adapté à sa morphologie est important, mais quels paramètres devez-vous regarder précisément ? Découvrez l'ensemble des éléments importants pour choisir un fauteuil adapté à vos problèmes de dos qui vous permettra de vous soulager et de vous détendre. Choisir un fauteuil pour soi La hauteur et la profondeur d’assise La hauteur et la profondeur d’assise. Ces caractéristiques sont à considérer minutieusement en fonction de votre taille et de votre corpulence. La hauteur d’assise est en général entre 40 cm et 50 cm. Si vos pieds touchent le sol et que vous êtes confortablement installés, c’est que les dimensions d'assises vous correspondent ! L’inclinaison du dossier du fauteuil en position fixe L’objectif est ici de ne laisser aucun vide entre le dos et le dossier principalement au niveau des lombaires. Ainsi, le fauteuil vous correspondra parfaitement. Un fauteuil avec accoudoirs est fortement recommandé lorsque l’on souffre de mal de dos. Ils seront très utiles au moment de s’asseoir et de se relever sans avoir à solliciter ses lombaires. Pour vérifier votre bonne posture, vous devez pouvoir poser vos coudes sur les accoudoirs en formant un angle droit 90°. Dans notre gamme de fauteuil de relaxation nous vous conseillons donc d’opter pour un modèle avec accoudoirs hauts pour faciliter votre mobilité. C’est notamment le cas du fauteuil VEGA, de le NAOS ou encore du COSY. Aussi, si vous êtes amenés à rester en position assise pendant de longues heures travailler sur un bureau devant l’ordinateur par exemple, l’appuie-tête prend toute son importance afin de soutenir les cervicales tout au long de la journée. L’ensemble des modèles My New Design possèdent un appuie-tête réglable ou non. Le repose-pied Le repose-pied offre un sentiment de confort optimal puisqu'il permet de surélever les jambes de manière à améliorer la circulation sanguine. Libre à vous de choisir un fauteuil relax manuel avec repose-pieds indépendant ou un modèle de fauteuil relaxant électrique avec repose-pieds intégré. Pour éviter les torsions, placez votre fauteuil dans un espace accessible ou les mouvements peuvent être effectuées en toute liberté et sans entrave. Fauteuils électriques pour mal de dos L’option du fauteuil relax électrique peut être une excellente solution pour une personne ayant des problèmes de dos afin de se faciliter la vie, il offre un confort maximal à un dos fragile. En position fixe, il doit bien maintenir vos lombaires. La présence d’un repose pieds permet au corps d’accéder à une position totalement naturelle une fois allongée. Les fauteuils relax électriques pour mal de dos My New Design possèdent tous un repose-pied intégré permettant de le déplier facilement et sans aucun effort lorsque vous passez en mode relaxation. Comme nous l’avons évoqué précédemment, le choix du nombre de moteurs est important car il décide si l’inclinaison du dossier et du repose pieds se fait de manière indépendante ou non. Un fauteuil relax électrique un moteur ex le AETOS passera en mode relax de manière uniforme, alors que le fauteuil relax électrique 2 moteurs ex le TOLMA offrira le choix d’incliner soit le dossier, soit déplier le repose-pied intégré, soit les deux. Une fois bien reposée et toujours grâce à la commande électrique télécommande ou bouton sur le côté selon les modèles, redressez doucement le fauteuil. Fauteuil releveur pour mal de dos Un fauteuil de relaxation électrique permet de passer d’une position de confort à une position de relaxation. Une simple pression d’un bouton permet de basculer le dossier en arrière tout en continuant de soutenir vos lombaires. Il existe également des fauteuils relax électriques un ou deux moteurs selon vos préférences. La fonction releveur est une aide supplémentaire pour vous lever du fauteuil sans forcer sur votre dos. L’utilisateur fait basculer doucement le fauteuil en avant, ce qui permet à chacun de trouver le bon appui sur ses pieds. Il suffit de saisir les accoudoirs et de prendre une petite impulsion sur ses pieds pour se lever sans efforts douloureux. Il devient alors très facile de s’installer confortablement, ou de se redresser même en cas de douleurs. N'hésitez plus à vous détendre avec la gamme de fauteuil relaxant pour mal de dos My New Design ! Une question ? Appelez-nous au 02 98 02 02 67. Quelle mousse choisir pour mon fauteuil ? Dans un premier temps, il faut savoir que la notion de confort n’est pas le même chez tout le monde et qu’il est même plutôt très personnel. Certaines personnes préfèrent en effet une mousse très ferme pour avoir les lombaires bien maintenus, quand d’autres se tourneront vers quelque chose de plus moelleux pour éviter, justement, de réveiller certaines douleurs. Il y a néanmoins des indications claires qui vous informent sur le confort d’un fauteuil. Qu’est-ce que la densité de la mousse d’un fauteuil ? La densité de l’assise et celle du dossier sont deux éléments déterminateurs qui vont faire que la personne va s’enfoncer plus ou moins au fond du fauteuil. C’est la densité de l’assise et du dossier qui va faire que la personne va s’enfoncer plus ou moins au fond du fauteuil. Vous retrouvez cette information dans la fiche technique de chaque fauteuil My New Design, en kg/m3. Une mousse avec une faible densité incitera l’utilisateur à s’enfoncer davantage dans son fauteuil relaxant. Au contraire, un rembourrage d’une forte densité sera plus résistant face au poids du corps de la personne, et donc plus ferme. Quelle densité pour un fauteuil confortable ? Une bonne assise en mousse haute résilience aura une densité d’environ 35 à 45 kg/m3. Vous trouverez des fauteuils avec une densité d’assise relativement faible pour nos fauteuils relax manuel et plus élevé pour notre gamme de fauteuil relax design. Libre à vous de choisir l’option qui vous convient le mieux pour votre utilisation. Pour information, l’assise aura toujours une densité plus élevée que le reste du fauteuil. En effet, il doit soutenir la totalité du poids du corps. Nous avons fait le tour des éléments importants à prendre en compte lorsque vous choisissez un fauteuil de relaxation, principalement pour une personne ayant un mal de dos. Une question ? Si vous vous posez d’autres questions, nous serons ravis de vous répondre et de vous accompagner dans votre choix de fauteuil ! 1
Fauteuils et chaises de bureau Nouveaux Découvrez dès maintenant les chaise de bureau Stressless grâce à leur design élégant et fin, ils s'intègrent parfaitement dans divers environnements de vie. Les chaises de bureau à domicile Stressless sont disponibles avec des dossiers hauts et bas ainsi que de nombreuses revêtements et couleurs en cuir et en tissu différents pour correspondre à votre style de design d'intérieur très personnel. Il est temps pour votre nouvel endroit préféré. Il est temps de travailler confortablement Un cadre relaxant et inspirant accroît les performances et permet de se concentrer de manière plus efficace, tout en diminuant les tensions du corps. Synonymes de bien-être au travail, nos fauteuils de bureau possèdent les fonctions exclusives qui font la réputation de Stressless en matière de design et de confort absolu. Nous courons tous après le temps, constamment à la recherche de l’équilibre travail-vie privée idéal. Celui-ci est encore plus difficile à atteindre pour les personnes exerçant leur activité en Home Office. Pour d’autres, il n’est pas rare de devoir continuer sa journée professionnelle à domicile ou gérer quelques tâches administratives. C’est pourquoi les fauteuils de bureau Stressless ont été conçus pour offrir une expérience de confort hors du commun. Voir plus Masquer Un Stressless comme outil de travail Posséder un outil de travail confortable est essentiel pour les professionnels, quel que soit leur domaine d’activité. Sobres et élégants, les fauteuils Stressless de la gamme Office s’adaptent à tous les environnements. Associés aux chaises de la collection Dining, ils permettent de créer un espace de travail harmonieux dans un bureau ou une salle de réunion. L’idéal pour recevoir ses clients ou échanger avec ses collaborateurs pendant des heures sans fatigue. Le confort du bureau à domicile La gamme de fauteuil et chaise de bureau imaginée par Stressless permet de concevoir un espace de travail élégant et confortable à domicile. En prenant place dans un fauteuil classique ou sur une chaise, trouver une position satisfaisante exige de nombreux mouvements, sans parfois s’en rendre compte. Les fauteuils de bureau Stressless possèdent une assise au confort remarquable et des accoudoirs moelleux. Leur dossier au soutien exceptionnel permet une meilleure concentration, en évitant d’avoir mal au dos même en restant assis pendant des heures. Ils sont pourvus d’un piètement à roulettes pour une liberté totale de mouvement. Selon les modèles et les configurations, il est possible d’opter pour un dossier haut ou bas, avec têtière ajustable. Voir plus Masquer Travailler l’esprit libre dans un fauteuil confortable Les technologies brevetées développées par nos ingénieurs permettent de procurer une sensation de confort unique pour favoriser l’efficience. Stressless PlusSystem™ Le Plus™ System offre un ajustement parfait de la structure du fauteuil et de la tension des ressorts. Quelle que soit l’inclinaison, la fonction procure un excellent soutien lombaire et un maintien idéal de la nuque. Stressless Glide System™ Le Glide System™ assure le mouvement du fauteuil grâce à deux roulettes situées de part et d’autre de l’assise. Ce système coulissant de précision permet de régler la facilité d’inclinaison sans effort grâce au seul poids du corps. Un piétement à roulettes pour chaque fauteuil Les fauteuils de relaxation Stressless Star Base sont déclinés en version Office avec un piétement à roulettes en aluminium poli. Les modèles Signature ou Classic voient leur déclinaison proposée avec un piétement à roulettes noir. Celui-ci est subtilement rehaussé par du bois teinté disponible en différents coloris. Avec les fauteuils Stressless Office, profitez d’une liberté de mouvement dans un confort total pour que travailler devienne un plaisir. Il est temps de créer le fauteuil de bureau idéal Choisissez votre fauteuil Office parmi une large sélection de modèles et prenez place dans un siège qui révolutionnera vos journées de travail. Disponibles en cuirs haut de gamme ou en tissus chaleureux, nos fauteuils de bureau sont personnalisables à l’infini. Rendez-vous chez votre revendeur Stressless le plus proche pour en découvrir le confort unique. Créez également le fauteuil idéal en téléchargeant l’application StresslessHome pour donner vie à une configuration personnalisée. Accessoire Stressless Table Multifonction En savoir plus Fauteuil Stressless Tokyo En savoir plus Chaise Stressless Laurel En savoir plus Accueil / NotreSavoirFaire / Bureau
Votre dos n'est pas franchement en bon termes avec la position assise ; de nombreuses douleurs lombaires et cervicales sont liées à cette posture trop ancrée dans notre quotidien. S'asseoir 10 heures par jour n'est pas du tout naturel pour notre organisme ! Cette station assise prolongée peut s'avérer particulièrement néfaste pour l’organisme chaînes musculaires, disques intervertébraux, posture générale.... Sciatique, torticolis, lumbago, douleur au coccyx... Comment prévenir et soulager vos douleurs dorsales liées à votre position assise ? Quelles sont les douleurs provoquées par la station assise prolongée ? Les conséquences négatives de la position assise prolongée sur notre corps sont nombreuses troubles cardio-respiratoires, obésité, hypertension, diabète, varices… Lorsque l’on est vouté sur notre chaise, nos organes sont comprimés, on respire moins bien… Néanmoins, les plaintes les plus fréquentes entendues en cabinet restent “j’ai mal au dos ! ”, j’ai mal au cou ! », j’ai mal en bas du dos ! » ... En effet, les motifs de consultation majeurs résultant de la posture assise prolongée sont les douleurs en haut du dos, au niveau des cervicales cervicalgies, au milieu du dos ou en bas du dos, au niveau des lombaires lombalgie. La lombalgie peut parfois être associée à une douleur dans la fesse, dans la cuisse, ou encore au niveau du périnée névralgie pudendale. Pourquoi a-t-on mal au dos en position assise ? Voyons comment la position assise agit sur notre colonne. Rappelons brièvement l’anatomie du dos une colonne vertébrale est constituée de 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres dorsales et 5 vertèbres lombaires. Ces 24 vertèbres sont empilées » de façon à former 3 courbures une lordose cervicale, une cyphose dorsale et une lordose lombaire. Sédentarité et mal au dos On le sait pertinemment mais on ne le répétera jamais assez la bonne posture, c’est le mouvement ! Manque d’activité physique et sédentarité sont les fléaux de nos sociétés occidentales. Une même position statique, maintenue pendant plusieurs heures, provoque tensions et douleurs. Le corps humain est conçu pour bouger. L’idéal serait de limiter au maximum le temps passé en position assise mais notre société tertiaire et sédentaire privilégie cette position, sur les bancs de l’école ou au travail, immobile devant un écran... Concentré sur une tâche, on garde cette position statique, parfois plus de 8 heures par jour. Au cours de notre vie, on passe ainsi plusieurs dizaines d’années en position assise et on adopte facilement une posture inadéquate dos voûté, tête en avant, épaules surélevées... Disques, articulations et mal au dos en positon assise Lorsque l’on est assis, la colonne vertébrale a tendance à perdre ses courbures naturelles. On s’avachit. La colonne s’enroule globalement en flexion. Le bassin part en rétroversion. La lordose lombaire s’inverse. La pression sur les disques intervertébraux qui servent d’amortisseurs entre chaque vertèbre augmente. Les disques intervertébraux ainsi compressés vont avoir tendance à glisser vers l’arrière. La fuite d’un disque intervertébral s’appelle une hernie discale. Par ailleurs, quand nous restons en position assise prolongée, nos muscles s’ankylosent, les tissus manquent d’oxygénation. Notre abdomen se comprime et cela peut, par exemple, induire une compression du nerf crural au cours de son trajet dans la partie postérieure de l’abdomen. Il existe de multiples pathologies responsables de douleur en position assise. Quelles sont les principales pathologies et symptômes liés à la position assise ? La hernie discale Une hernie discale survient le plus souvent au niveau lombaire car la pression est plus importante. Elle peut être favorisée par la position assise statique, avec un phénomène de déshydratation du disque sur le long terme. Cet assèchement du disque sera propice à la survenue soudaine d'une hernie discale ; elle peut, en effet, apparaître sans crier gare, un beau matin ou en effectuant un geste tout à fait anodin. Attention aux torsions répétées en position assise ! Nous attirons votre vigilance sur la position assise avec des mouvements du torse en rotation répétées. En position assise, les jambes sont immobiles et le mouvement de torsion du buste va "essorer" le disque, augmentant encore le phénomène de déshydratation vu ci-dessus. Prenons un exemple assis à votre bureau, vous devez vous retourner vers votre imprimante. Si vous gardez vos jambes fixes et tournez seulement le buste, le disque sera cisaillé. Pensez donc à pivoter votre corps tout entier les chaises pivotantes sont donc conseillées !. De la même manière, la position assise subissant des vibrations dans un car, un camion, une voiture, une grue, etc. va également irriter et assécher le disque, favorisant l'apparition de la hernie discale. Ainsi, certains métiers sont soumis à des risques plus importants de hernie discale, à cause de cette torsion du buste ou bien des vibrations répétées agent de caisse, travail à la chaîne, chauffeurs routiers, conducteur d'engins, etc.... Lorsque la hernie discale lombaire vient comprimer le nerf sciatique, le patient peut alors se plaindre d’une douleur derrière la jambe, associée à sa lombalgie c'est la fameuse sciatique ! Deux petites remarques intéressantes ce n’est pas parce que vous avez une lombalgie et une douleur derrière la jambe que vous avez forcément une hernie discale,ce n’est pas parce que vous avez une hernie discale que vous avez forcément une douleur associée. Une hernie discale peut parfois être asymptomatique ! La sciatique, cette douleur qui descend dans la fesse et la jambe Une sciatique est une souffrance du nerf sciatique ou des racines lombaires qui le constituent. C’est une douleur qui irradie dans la fesse, le long de l’arrière de la cuisse et parfois jusqu’au bas de la jambe. Les douleurs sciatiques peuvent être liées à des lésions de la colonne vertébrale, le plus souvent une hernie discale, de l’arthrose, un kyste ou un rétrécissement du canal lombaire… Elles peuvent aussi, par exemple, être provoquées par la station assise jambes croisées qui met en tension le muscle pyramidal qui va alors comprimer le nerf sciatique… La cruralgie une douleur devant la cuisse La douleur de la sciatique se situe sur la partie postérieure du membre inférieur. La cruralgie est son équivalent à la partie antérieure. Elle se traduit par des douleurs antérieures de la cuisse, du genou et parfois de la jambe. La cruralgie est une souffrance du nerf crural ou des racines lombaires qui le constituent. Elle est due à une compression sur le trajet du nerf crural. Le plus souvent, il s’agit d’une compression des troisième et quatrième racines lombaires par une hernie discale ou une lésion vertébrale. La cruralgie peut donc être favorisée par la position assise. L'arthrose du dos votre douleur n'est pas définitive ! L’arthrose est une affection non inflammatoire des articulations, associant une usure et une destruction du cartilage à un remaniement de l’os sous-jacent. La posture assise augmente les pressions exercées sur les disques intervertébraux mais aussi sur les os et les régions sensibles des articulations. Pour éviter l’arthrose, il est donc conseillé d’être attentif à sa posture et de ne pas rester immobile. Cependant, même si l’arthrose représente une zone de faiblesse du corps, l'arthrose du dos ne provoque pas nécessairement une douleur. C’est l’inflammation des tissus autour de l'articulation qui est douloureuse. Un travail ciblé sur l'irritation de ces tissus en ostéopathie permet, par exemple, de soulager vos douleurs d'arthrose du dos. Comment ne pas avoir mal au dos au bureau ? Pour ne plus avoir mal au dos au bureau, deux points clefs Bougez le plus possible au bureau ! Encore une fois, la bonne posture, c’est le mouvement ! Rester longuement dans la même posture statique, quelle qu’elle soit, même décrite comme la plus idéale possible, provoquera des douleurs et des troubles musculo-squelettiques. Il est donc primordial de changer régulièrement de position afin de faire travailler différents muscles de votre dos. Pour limiter au maximum le temps de travail passé en position assise, faites des pauses régulières pour vous dégourdir les jambes levez-vous quand vous êtes au téléphone, faites vos réunions informelles debout, déplacez-vous, si possible, pour échanger avec vos collègues plutôt que de téléphoner ou d’envoyer des mails… et, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, faites des petits exercices de mobilité et des étirements au travail piochez dans ceux recommandés au dernier chapitre. Et, surtout, quand vous rentrez chez vous, évitez de vous avachir devant la télévision. Défoulez-vous ! Faites du sport pendant votre temps libre… Bref, restez en mouvement ! Adoptez une meilleure posture assise ! Quelle position assise adopter ? Tenez-vous droit ! En effet, si vous avez l’habitude de vous tenir vouté, vous tenir droit aura un réel impact positif sur votre colonne, votre respiration, votre gainage abdominal, mais aussi sur vos viscères et votre circulation sanguine… Se tenir droit permet de conserver la courbure physiologique du dos. Comment adapter votre poste de travail ? Réglez votre siège de façon à avoir les coudes à 90 degrés, les cuisses à 90 degrés, les pieds posés au sol et à garder le champ visuel droit. Eventuellement, selon votre morphologie, rajoutez un maintien lombaire sur le siège pour conserver la courbure lombaire les épaules pour éviter la contracture des muscles. Ainsi, les coudes doivent tomber naturellement à la hauteur de votre repliez pas les jambes sous votre siège, ne les croisez pas pour éviter la compression du nerf une posture en rotation ou en torsion du buste de façon à diminuer la contrainte sur les disques. Pour cela, gardez votre ordinateur et vos documents face à vous. Le clavier doit se trouver parallèle, à la fois, à l’écran de l’ordinateur et aux épaules. De plus en plus d’entreprises veillent à l’ergonomie des postes de travail en adaptant le mobilier. Toutefois, en attendant que toutes mettent à disposition de leurs salariés des bureaux permettant de travailler en alternant position assise et position debout, des tapis roulants pour marcher à faible vitesse en lisant les mails ou en téléphonant…, on cherche des solutions. Devant l’offre pléthorique d’objets technologiques proposés pour prévenir les douleurs dorsales associées à la position assise ou de conseils divers et variés, le patient est souvent perdu. Mes conseils d’ostéopathe pour votre mal au dos assis Quel matériel utiliser pour avoir moins mal au dos en position assise ? Pour que position assise ne rime pas avec immobilité, il existe une assise dynamique, favorisant le mouvement, meilleure alliée contre les douleurs. Cette solution simple, efficace et peu coûteuse est le siège ballon ». Assis sur un ballon, vous travaillez vos muscles profonds grâce aux micro-mouvements de stabilisation. Le fait d’adopter une posture active diminue la pression sur votre colonne et vos disques intervertébraux. Si vous avez du mal à rester toute la journée sur un ballon, vous pouvez alterner entre votre ballon et votre siège classique. Certes, le ballon demande plus d'efforts que le siège classique mais ce n'est rien à côté des bénéfices que vous ressentirez augmentation des calories brûlées, meilleure circulation sanguine, tonus, musculation... Quels exercices pour prévenir et soulager le mal de dos ? Pour vous débarrasser définitivement des douleurs de dos au travail, vous pouvez pratiquer, en plus de tous des conseils précédents, des renforcements musculaires, des exercices de mobilité et des étirements. Certains sont facilement praticables au bureau ! Exemples d’exercices de renforcement pour prévenir les douleurs dorsales gainage Superman, excellent pour les lombaires et les fessiers ! Allongé sur le ventre, bras tendus au-dessus de la tête, tête dans l'axe de la colonne, serrez les abdominaux, rentrez le nombril et rétroversez votre bassin. Puis, décollez les bras, le buste et les jambes du sol et tenez la position quelques secondes. gainage planche, parfait pour votre ceinture abdominale ! En appui au sol sur les avant-bras, coudes alignés sous les épaules, dos droit, pieds ou genoux au sol selon votre niveau, bassin rétroversé, serrez les abdominaux et tenez une quinzaine de secondes. Exemples d'exercices de mobilité et détente du dos dos rond/dos creux chat/vache A quatre pattes, mains bien alignées avec les épaules, inspirez et cambrez votre dos en regardant le ciel. Puis, expirez et arrondissez votre dos en regardant votre nombril. Réalisez l'enchaînement plusieurs fois sur vos cycles respiratoires. détente des trapèzes Commencez par dessiner plusieurs cercles avec vos épaules pour vous échauffer. Ensuite, inspirez en montant vos épaules et expirez en lâchant les épaules. Répétez cet exercice plusieurs fois sur vos cycles respiratoires. Simple à mettre en place dans une journée de travail ! Détente des cervicales Faites une pause pour dessiner les chiffres de 0 à 9 avec le bout de votre nez. Hyper simple ! Exemples d'étirements pour soulager votre dos pour étirer votre flanc droit, placez-vous les pieds écartés à la largeur du bassin, levez le bras droit au-dessus de votre tête, puis basculez votre buste du côté gauche, allez chercher le plus loin possible. Faites l'inverse pour le côté gauche,pour travailler en rotation droite, asseyez-vous au bord d'une chaise, la jambe droite croisée sur la jambe gauche, avec la main gauche poussez vos genoux vers la gauche et tournez votre tête et votre tronc vers la droite. Faites de même de l'autre côté,pour étirer vos muscles psoas, faites une grande fente avant genou au sol ou décollé,pour étirer vos fessiers et votre muscle piriforme à droite, en position assise, posez votre cheville droite sur le genou gauche et penchez votre buste en avant. Faites l'inverse de l'autre côté,pour étirer votre trapèze droit, inclinez la tête à gauche et posez votre main gauche sur l'oreille droite. Faites l'inverse pour le trapèze gauche. Cette liste d'exercice n'est pas exhaustive. Le mieux est encore de consulter un ostéopathe directement pour demander des conseils personnalisés !
Vous avez souvent mal en haut du dos, entre les omoplates, surtout quand vous travaillez longtemps sur votre ordinateur. Le Dr Stéphane Cascua, médecin du sport, donne quelques conseils et propose divers exercices pour soulager les personnes confrontées à ce surmenage quotidien. Rédigé le 13/04/2015, mis à jour le 14/04/2015 Pourquoi a-t-on mal au dos au bureau ? Deux lésions expliquent ces souffrances appelées "inter-scapulaires". La première correspond à l'irritation du point d'insertion d'un muscle nommé splénius. En bas, il s'accroche à de fines épines osseuses situées sur des vertèbres dorsales. En haut, il s'amarre largement à la base du crâne. Il suspend la tête quand elle est penchée en avant. Si cette position se prolonge, sa zone la plus fragile située entre les omoplates, ne tarde pas à s'enflammer. Le second mécanisme correspond à la compression d'un petit nerf sortant de la colonne entre la base du cou. On parle de syndrome de la charnière cervico-dorsale. À cet endroit la colonne change de courbure. Les cervicales présentent un creux en arrière, on parle de lordose. Le dos, au sens anatomique du terme, est situé juste en dessous. Les vertèbres s'articulent avec les côtes et forment une convexité postérieure, on parle de cyphose. Quand vous restez longtemps derrière un ordinateur, les muscles longeant votre colonne vertébrale se fatiguent. Vous êtes de plus en plus voûté ! Pour continuer à regarder l'écran devant vous, il vous faut redresser la tête. Le cou se cambre. Les contraintes dans la zone de transition entre votre "cou creux" et votre "dos rond" sont importantes. L'espace situé à l'arrière des vertèbres se rétrécit et le petit nerf sortant de la colonne à ce niveau se pince. On parle de syndrome de la charnière cervico-dorsale. Ce rameau nerveux appelé "branche postérieure" assure la sensibilité de la peau du haut du dos. Il donne aussi les autres contractions des muscles longeant les vertèbres et stabilisant les omoplates. Ainsi, quand il est comprimé la peau est hypersensible et épaisse. Lorsque vous la pincez, elle vous fait mal. Les muscles sont contracturés et douloureux. Souvent syndrome de la charnière cervico-dorsale et souffrance du splénius sont intriqués et le traitement est comparable. Il faut réduire les contraintes articulaires quand vous travaillez sur votre ordinateur, c'est-à -dire soigner l'ergonomie de votre poste de travail. Vous devez aussi augmenter votre endurance musculaire et votre sens de la bonne posture. Adapter son poste de travail Vous ne devez pas pencher votre tête en avant. Elle doit être en équilibre sur votre buste. Dans cette position, le haut de votre écran doit se situer à la hauteur de vos yeux. De fait, on tolère une légère inclinaison de la tête vers l'avant pour parcourir le reste de l'affichage. Cette attitude ne surmène pas les muscles car elle correspond juste à la mise en tension d'une longue cordelette fibreuse le ligament vertébral postérieur. De plus, cette position permet d'ouvrir légèrement les orifices d'où émergent les nerfs. Afin d'éviter la contracture des muscles partant des vertèbres et stabilisant les omoplates, les épaules doivent être relâchées. Pour cela, vos coudes tombent naturellement à la hauteur de votre clavier. Ce dernier doit être parallèle à l'écran et à l'axe de vos épaules. Vous ne tapez pas en tournant la tête. Attention au bureau dit "vague" dont la courbe favorise le travail en torsion. Il est également difficile de travailler toute la journée sur ordinateur portable l'écran est trop bas et le clavier trop haut. En pratique, il est souvent nécessaire de surélever l'écran, classiquement avec l'unité centrale. Dans cette configuration, une tablette coulissante sous le bureau permet de placer le clavier à bonne hauteur. Afin que l'ensemble de la colonne conserve ces courbes physiologiques, il est bon de veiller à ce que les lombaires restent légèrement cambrées. Pour cela, ne vous asseyez pas au fond du siège, ne cherchez pas le contact du dossier. Il vous servira pour récupérer et faire d'indispensables pauses. Asseyez-vous au bord de la chaise, à l'endroit où elle devient convexe et s'incurve vers l'avant. Ainsi vos genoux seront légèrement plus bas que votre bassin et vous creuserez naturellement votre colonne lombaire, comme si vous étiez debout. Préférez un revêtement en tissu plutôt qu'en cuir, les frottements vous donneront plus de stabilité. Placez vos pieds sous la chaise ou sur un repose-pied. Entraîner ses muscles Il faut des muscles extenseurs du cou forts, endurants et intelligents. Mettez vos mains derrière la tête, croisez vos doigts. Adoptez la position idéale du "dos au bureau" que vous connaissez désormais. Poussez sur vos paumes avec votre tête en respirant profondément et en rentrant le ventre. Récupérez en inspirant. Faites cet exercice quand vous le pouvez sur quelques cycles respiratoires. Idéalement, poursuivez jusqu'à percevoir une bonne fatigue musculaire. Pour augmenter les contraintes et favoriser les adaptations, deux variantes sont envisageables. Poussez, non plus sur vos mains, mais sur un ballon plaqué au mur. L'instabilité qui en résulte améliore votre coordination et le contrôle de votre posture. Il est bon aussi de travailler l'équilibre de la tête et la stabilité de sa posture en conservant un coussin voire un livre au sommet du crâne. Travailler les muscles du dos Il faut entraîner les muscles qui stabilisent les omoplates. Penchez-vous légèrement en avant. Pliez un peu les genoux, gardez le dos droit, voire légèrement cambré. Tendez les bras lentement vers l'avant en soufflant puis tirez vos coudes au maximum vers l'arrière en inspirant. Ramenez bien vos omoplates l'une vers l'autre. Répétez le mouvement jusqu'à ressentir une vraie fatigue musculaire. Pour intensifier l'exercice, saisissez deux petites haltères. Pour plus de progressivité, prenez des bouteilles d'eau que vous remplirez peu à peu. Vous pouvez aussi, en restant debout, écraser un gros ballon de gym sur un mur. Son instabilité sollicitera votre vigilance et améliorera le contrôle de votre posture. Réaliser des mouvements de récupération À l'issue du travail de renforcement et de coordination, quelques étirements des muscles du cou et des fixateurs des omoplates sont les bienvenus. Ils sont également conseillés pendant la journée de bureautique. En effet, le maintien prolongé d'une contraction fatigue le muscle. Le manque d'énergie est responsable d'une contracture comparable à une rigidité mortuaire localisée. Arrondissez le dos, penchez la tête en avant. Inclinez-la doucement à droite et à gauche. Laissez tomber les bras de chaque côté et faites de petites rotations avec les mains. Pour ramener du sang et de l'oxygène dans ces muscles, basculez doucement la tête en arrière. Posez votre dossier. Savourez la détente… Enfin, sachez qu'une bonne position devient mauvaise si elle se prolonge trop longtemps. Les muscles et articulations sont faits pour bouger. Les mouvements induisent des variations de pression qui pompent les nutriments et l'oxygène. Alors même si l'ergonomie de votre poste de travail est excellente, levez-vous et marchez ! Allez discuter avec vos collègues ! Votre colonne vertébrale adore les balades. Pour ne manquer aucune info santé, abonnez-vous à notre newsletter !
Télécharger l'article Télécharger l'article Si vous vous installez régulièrement à une table pour travailler sur un ordinateur ou pour étudier, vous aurez besoin de vous assoir sur un fauteuil de bureau qui est convenablement réglé proportionnellement à votre corps afin d'éviter des douleurs de dos et d'autres problèmes. Comme le savent les docteurs, les chiropraticiens et les physiothérapeutes, plusieurs personnes souffrent sérieusement d'étirement excessif des ligaments au niveau de leur colonne vertébrale, et parfois même des problèmes de fonctionnement de leurs disques dus à une longue période passée à être assis sur des chaises de bureau mal adaptées. Toutefois, l'ajustement d'un fauteuil de bureau est simple et prend seulement quelques minutes si vous savez comment l'adapter proportionnellement à votre corps. 1 Définissez la hauteur du poste de travail. Ajustez votre poste de travail à un niveau de hauteur approprié. Il est plus souhaitable d'avoir la possibilité de modifier la hauteur de votre poste de travail, mais peu de postes de travail sont ajustables. S'il n'est pas possible d'ajuster le niveau de hauteur de votre poste de travail, alors vous allez devoir ajuster celui de votre chaise. Si votre poste de travail est réglable, tenez-vous alors devant la chaise et ajustez le niveau de hauteur de sorte que le plus haut point du siège se trouve juste au-dessous de votre rotule. Ensuite, ajustez le niveau de hauteur de votre poste de travail de sorte que vos coudes forment un angle de 90 degrés quand vous êtes assis, vos bras posés sur le bureau. 2 Évaluez l'angle formé par vos coudes en promenant votre regard sur le poste de travail. Asseyez-vous tout près de votre bureau de manière aussi confortable que possible, vos avant-bras en position parallèle à votre colonne vertébrale. Laissez reposer vos mains sur la surface du poste de travail ou sur le clavier de votre ordinateur, celui que vous utiliserez souvent. Ils doivent former un angle de 90 degrés. Asseyez-vous devant votre poste de travail aussi près que possible et tâtonnez le dessous de la chaise pour trouver le système de réglage en hauteur du siège. Il est souvent situé sur le côté gauche. Si vos bras sont placés plus haut que vos coudes alors la chaise est trop descendue. Décollez votre dos de la chaise et appuyez le levier. Cela fera monter le fauteuil. Une fois que le siège a atteint le niveau de hauteur désiré, lâchez le levier afin de le fixer. Si le siège est trop élevé, restez assis, appuyez le levier et lâchez-le lorsque le niveau désiré est atteint. 3 Assurez-vous que vos pieds soient placés au niveau approprié par rapport à votre siège. Pendant que vous êtes assis, vos pieds à plat sur le sol, faites glisser vos doigts entre votre cuisse et le rebord de votre fauteuil de bureau. Il doit y avoir entre votre cuisse et le rebord de votre siège un espace d'environ, la largeur de votre doigt. Si vous êtes de très grande taille et s'il y a, entre le fauteuil et votre cuisse, plus d'espace que celle correspondante à la largeur de votre doigt, vous devrez élever votre fauteuil de bureau ainsi que votre poste de travail afin d'atteindre la hauteur appropriée. Il est difficile de faire glisser vos doigts sous votre cuisse, vous devrez lever vos pieds pour créer un angle de 90 degrés au niveau des genoux. Vous pouvez utiliser un repose-pied réglable pour obtenir une surface plus élevée sur laquelle vous pourrez poser vos pieds. 4 Mesurez la distance entre votre mollet et le côté avant de votre fauteuil de bureau. Serrez votre poing et essayez de le faire passer entre votre fauteuil de bureau et le dos de votre mollet. Il doit y avoir entre votre mollet et le rebord de votre fauteuil, un espace qui peut être occupé par un poing serré environ 5 cm ou 2 pouces. Cela permet de déterminer si l'étirement du fauteuil est correct. Si c'est trop serré et difficile pour vous d'insérer votre poing serré dans cet espace, votre fauteuil est donc trop étiré et vous allez devoir avancer le dossier. La plupart des sièges de bureau ergonomique vous permettent de faire cela en tournant un levier situé sous le siège sur le flanc droit. Si vous ne pouvez pas régler l'étirement du fauteuil, utilisez un support pour le bas de votre dos ou un support lombaire. S'il y a trop d'espace entre vos mollets et le rebord du siège, vous pouvez ajuster le dossier vers l'arrière. Il y a généralement un levier en dessous du siège sur le flanc droit. Il est indispensable que l'étirement de votre fauteuil de bureau soit bien réglé afin d'éviter qu'il chute ou s'affale pendant que vous travaillez. Un bon support lombaire pourra réduire la pression sur votre dos et constitue une bonne précaution contre les lésions lombaires. 5 Réglez la hauteur du dossier. Tout en restant correctement assis sur le fauteuil, vos pieds abaissés et vos mollets espacés du rebord du fauteuil par la mesure d'un poing, déplacez le dossier vers le haut ou vers le bas en adéquation avec le bas de votre dos. Ainsi, il offrira le soutien le plus adéquat pour votre dos. Ce que vous voulez c'est sentir un support stable au niveau de la courbe lombaire de votre dos inférieur. Il doit y avoir un bouton sur l'arrière du siège permettant de pouvoir faire monter et de faire descendre le dossier. D'autant plus qu'il est plus facile de faire descendre le dossier que de le faire remonter pendant que l'on est assis, commencez par le faire monter tout en restant debout. Ensuite, asseyez-vous dans le fauteuil et réglez le dossier en le faisant descendre jusqu'à ce qu'il soit en adéquation avec le bas de votre dos. Ce ne sont pas tous les fauteuils, de par leur confection, qui vous permettent de régler la hauteur du dossier. 6 Réglez l'angle d'inclinaison du dossier en adéquation avec votre dos. Le dossier doit former un angle qui vous soutient lorsque vous êtes assis dans votre posture préférée. Vous n'avez pas besoin de vous pencher vers l'arrière pour pouvoir le sentir ni de vous pencher vers l'avant, loin de votre posture préférée. Il y a généralement un bouton situé sur l'arrière du siège qui fixe l'angle. Débloquez l'angle du dossier et penchez-vous vers l'avant puis vers l'arrière tout en observant l'écran. Une fois que vous avez déterminé l'angle qui vous convient, bloquez le dossier. Ce ne sont pas tous les fauteuils, de par leur confection, qui vous permettent d'ajuster l'angle du dossier. 7 Réglez les accoudoirs du siège de sorte qu'ils frôlent vos coudent lorsqu'ils forment un angle de 90 degrés. Les accoudoirs doivent tout juste frôler vos coudes lorsque vous posez vos mains sur le bureau ou sur le clavier de l'ordinateur. S'ils sont trop élevés alors vous serez obligé de placer vos bras de manière inconfortable. Vos bras doivent pouvoir basculer librement. Le fait de poser vos bras sur les accoudoirs, pendant que vous tapez le clavier, vous empêchera de faire normalement des mouvements et provoquera trop de pression sur vos doigts et sur les équipements de support. Certains sièges exigent l'utilisation d'un tournevis pour régler les accoudoirs pendant que d'autres possèdent un bouton qui peut être utilisé pour régler la hauteur des accoudoirs. Vérifiez-le sur la zone inférieure de vos accoudoirs. Tous les fauteuils ne possèdent pas des accoudoirs réglables. Si vos accoudoirs sont trop hauts et ne peuvent pas être réglés, vous allez devoir démonter les accoudoirs du fauteuil afin d'empêcher qu'ils vous provoquent des douleurs au niveau des épaules et des doigts.[1] 8 Estimez la position de vos yeux. Vos yeux doivent être au même niveau que l'écran d'ordinateur sur lequel vous travaillez. Évaluez ce niveau en vous asseyant sur le fauteuil, en fermant les yeux, en fixant la tête tout droit vers l'avant, et en les rouvrant lentement. Vous devez être en train de regarder le centre de l'écran de l'ordinateur et être capable de lire tout ce qui s'y affiche sans allonger votre cou ni lever ou rabaisser vos yeux. Si vous avez besoin de rabaisser vos yeux pour pouvoir regarder l'écran de l'ordinateur, alors vous pouvez placer quelque chose en dessous de ce dernier afin de remonter son niveau. Par exemple, vous pouvez glisser une boite sous un moniteur afin de l'élever à la hauteur appropriée. Si vous avez besoin d'élever vos yeux pour pouvoir atteindre l'écran de l'ordinateur alors vous devez essayer de trouver un moyen de rabaisser l'écran afin qu'il soit positionné directement en face de vous.[2] 1 Choisissez le fauteuil qui est conçu pour la taille de votre corps. La plupart des sièges sont conçus pour s'adapter à environ 90 pour cent des personnes, mais ceux à l'autre bout de l'échelle ne sont pas convenables. D'autant plus qu'il n'existe pas de taille moyenne définie, les fauteuils sont conçus selon des tailles qui sont pleinement réglables afin qu'ils puissent s'adapter à la plupart des personnes. Toutefois, si vous êtes de très grande taille ou de très petite taille, alors vous aurez besoin d'un fauteuil taillé sur mesure. À défaut d'avoir un fauteuil fait sur mesure, vous devez trouver un fauteuil pleinement réglable afin de pouvoir l'ajuster de manière appropriée à votre corps. 2Choisissez un fauteuil ayant des systèmes de contrôle qui peuvent être faciles à manipuler tout en étant assis. Le fait de trouver un fauteuil avec des systèmes de contrôle qui sont faciles à manipuler vous permettra de régler totalement votre fauteuil en adéquation avec votre corps. Vous pouvez vous installer sur le fauteuil et ensuite régler directement tous les points par rapport à votre corps. 3Choisissez un fauteuil dont le siège peut être réglé en hauteur et du point de vue de l'angle d'inclinaison. La hauteur est un facteur très important en matière de réglage d'un fauteuil donc il est très important que la hauteur du siège puisse être réglée en adéquation avec votre corps et selon vos besoins. L'angle d'inclinaison est également important pour vous permettre d'avoir une posture correcte en étant assis. 4Choisissez un siège confortable qui se courbe vers le sol à l'avant du rebord. La courbure formée le long du rebord fournira davantage d'espace pour vos genoux et du confort pour le derrière de vos cuisses ou de vos genoux. De plus, le siège ne doit pas exercer une pression sur le derrière des cuisses ou des genoux. 5Choisissez un fauteuil fait d'un tissu respirant, non glissant. Vous ne voudriez quand même pas dégouliner de sueur pendant que vous travaillez à votre table ou glisser de manière excessive, donc ces facteurs sont importants dans le choix d'un fauteuil. 6Choisissez un fauteuil avec un dossier qui est conçu de manière à soutenir le bas du dos et qui est réglable du point de vue de la hauteur et de l'angle d'inclinaison. Le fait de régler le dossier de manière qu'il puisse soutenir totalement le bas du dos vous permettra de rester libre de toute douleur et de tout traumatisme. 7Choisissez un fauteuil possédant un pied à cinq pattes stable. Le pied doit être un système de quatre pattes qui offre un équilibre et une stabilité pendant que l'on est assis sur le fauteuil. Les pieds doivent être soutenus par des roulettes ou des roues selon vos préférences. 8Choisissez un fauteuil possédant des accoudoirs séparés par une distance appropriée. Vous devez pouvoir vous assoir et vous lever du fauteuil avec facilité, mais les accoudoirs doivent être aussi rapprochés que possible lorsque vous êtes assis. Plus près sont vos coudes de votre corps pendant que vous êtes assis, plus vous vous sentirez à l'aise. 9Choisissez un fauteuil possédant des accoudoirs réglables. Les accoudoirs ne doivent jamais vous empêcher de faire des mouvements pendant que vous travaillez ou que vous tapez. Des accoudoirs réglables vous permettront d'adapter leur hauteur proportionnellement à la taille de votre corps et à la longueur de votre bras. Conseils Si vous ne pouvez pas poser vos pieds en dessous de votre poste de travail ou s'il n'y a pas assez d'espace pour les bouger librement, alors c'est que le poste de travail est trop bas et il doit être remplacé. Vous pouvez avoir besoin d'effectuer des réglages variés pour divers équipements, accessoires et des configurations, cependant le réglage d'un fauteuil dans la majorité des services reste généralement le même. Souvenez-vous de toujours vous assoir correctement. Même le siège le plus convenablement réglé sera inutile si vous vous penchez vers l'arrière ou vers l'avant pendant que vous travaillez. Maintenez une posture adéquate pendant que vous êtes assis afin d'éviter des traumatismes et des douleurs. Levez-vous et pratiquez des exercices chaque fois que vous êtes assis. Peu importe à quel point un fauteuil est confortable, le fait de rester pendant une durée prolongée dans une posture statique est néfaste pour le dos et peut causer des douleurs et des traumatismes. Levez-vous, étirez-vous et marchez pendant une ou deux minutes au moins chaque demi-heure. À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 54 952 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?
fauteuil de bureau pour mal de dos
